Chất lượng giấc ngủ chịu ảnh hưởng trực tiếp từ tư thế ngủ của mỗi người. Một số cá nhân có xu hướng nằm sấp khi ngủ hoặc cần nhiều vật dụng kê xung quanh mới cảm thấy an toàn. Trong số đó, nhiều người có cũng sở hữu một vài tư thế ngủ đặc biệt như ngủ gác chân lên đầu gối.
Thế nhưng, tư thế ngủ này có tiềm ẩn những nguy hại gì đến sức khỏe của bạn? Hãy cùng Đệm Fine Air tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.
1. Vì sao chúng ta có thói quen ngủ gác chân lên đầu gối
Nhiều người nhận cảm thấy rằng việc kê chân bằng chân, gối hoặc gác chân lên đầu gối giúp họ ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, những người có các vấn đề về sức khỏe như chân đau mỏi, tổn thương cũng có xu hướng ngủ gác chân lên đầu gối. Tư thế này sẽ giúp làm giảm lưu lượng máu tuần hoàn xuống chân, tạo cảm giác tê tạm thời và làm giảm cơn đau.
Theo đó, việc kê chân cao khi ngủ sẽ mang đến một vài lợi ích về sức khỏe như:
- Tăng cường lưu thông máu đến vùng não bộ.
- Giảm hiện tượng tóc bị bạc sớm.
- Hỗ trợ làm giảm cơn đau cho người có chân bị sưng, phù nề do bị chấn thương, giãn tĩnh mạch hoặc huyết áp thấp.
- Góp phần làm giảm các triệu chứng đau lưng.
Tuy nhiên, tư thế ngủ gác chân lên đầu gối sẽ khiến chân đặt ở vị trí cao hơn tim và não. Điều này có thể gây tổn hại lớn đến tình trạng sức khỏe của bạn. Vì thế, không phải ai cũng phù hợp để ngủ với tư thế này.
2. Có nên ngủ gác chân lên đầu gối?
Như đã nói đến trước đó, việc đặt chân cao hơn tim và não có thể mang đến nhiều lợi ích nhưng vẫn tiềm ẩn nhiều vấn đề tiêu cực. Các chuyên gia cho rằng, ngủ gác chân lên đầu gối có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của một số đối tượng như:
- Người bị cao huyết áp: Người cao huyết áp không được để đầu thấp hơn chân. Do đó, tư thế ngủ này sẽ khiến bệnh nhân có cảm giác đau nhức, nặng đầu, nghiêm trọng hơn là có thể gây đột quỵ, tai biến.
- Người hay bị chuột rút, đau mỏi cơ, khớp, tê chân: Kê chân cao hơn tim sẽ khiến máu không thể lưu thông đến vùng chân một cách bình thường. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng đau nhức, khiến bệnh ngày càng nặng hơn.
- Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển: Tư thế ngủ gác chân có thể khiến cho cột sống bị lệch, dẫn đến việc cơ thể trẻ không được phát triển một cách toàn diện. Bên cạnh đó, nếu chân không được cung cấp đủ lượng máu cần thiết khi ngủ, bé có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong tương lai như đau cổ, đau lưng, mắc bệnh huyết áp, teo chân…
Nhìn chung, tư thế ngủ gác chân lên đầu gối vẫn có thể gây nhiều nhiều tác hại, đặc biệt là tăng nguy cơ mắc đột quỵ. Vì thế, nếu bạn không thuộc các đối tượng phù hợp với cách ngủ này, hãy sớm từ bỏ thói quen ngủ chân cao hơn đầu sớm nhé.
3. Cách lựa chọn tư thế ngủ đúng
Nếu bạn đang có thói quen ngủ gác chân lên gối, hãy cố gắng đổi thói quen này và lựa chọn cho mình một tư thế ngủ tốt hơn. Dưới đây là một số tư thế ngủ tốt cho sức khỏe mà bạn có thể cân nhắc:
3.1 Ngủ nằm nghiêng
Nằm nghiêng để ngủ có thể mang đến một số lợi ích đáng kể như: giảm ngáy khi ngủ, hạn chế chứng ợ nóng… Tư thế này cũng góp phần thúc đẩy liên kết cột sống, hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm đau lưng, đau cổ. Tuy nhiên, người bị đau vai nên hạn chế ngủ với tư thế nằm nghiêng vì dễ làm lệch vai, khiến cơn đau trầm trọng hơn.
Bên cạnh đó, tư thế này rất phù hợp với phụ nữ mang thai. Ngủ nằm nghiêng với sự trợ giúp của gối sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt áp lực lên vùng bụng, cho máu lưu thông dễ dàng và nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn. Ngủ nghiêng bên trái sẽ hỗ trợ mẹ bầu giảm áp lực lên gan và giúp máu vận chuyển đều đặn đến tim, thận, cũng như thai nhi trong tử cung.
3.2 Ngủ nằm ngửa
Nằm ngửa khi ngủ là tư thế phổ biến và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế này giúp giúp cho cột sống được thẳng hàng và phân bố đều trọng lượng cơ thể. Nếu thường xuyên bị đau lưng, bạn có thể kế thêm một chiếc gối mỏng dưới vùng thắt lưng để nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
Bên cạnh đó, ngủ nằm ngửa còn mang đến lợi ích tuyệt vời cho làn da của bạn. Tư thế này sẽ hạn chế được việc da mặt tiếp xúc với vi khuẩn trên gối, nệm. Từ đó, làm da của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
3.3 Ngủ uốn cong người kiểu thai nhi
Nằm uốn cong kiểu thai nhi là tư thế nằm ngủ được các chuyên gia gợi ý dành cho người bị đau lưng và thoát vị đĩa đệm. Tư thế ngủ này sẽ khiến các khớp mở ra, làm giãn cột sống, giúp bạn hạn chế được chứng đau lưng và đau vùng hông.
Tuy nhiên, tư thế này cũng có một số nhược điểm nhất định như dễ gây ê ẩm khi thức dậy nếu bạn không thường xuyên trở mình. Ngoài ra, với những người không quen với kiểu ngủ uốn cong, họ sẽ cảm thấy khó chịu và khó có được giấc ngủ ngon, thoải mái.
